Har du ett specifikt mål eller dröm som du vill uppfylla? Då är detta inlägget för dig! 

När jag gick kursen Stresshantering och personlig utveckling så fick vi i uppgift att göra två stycken handlingsplaner. En mycket bra grej att göra upptäckte jag för man får verkligen ner vad man vill och vad man måste göra för att uppnå det man vill. Det hela blir mer konkret istället för bara en tanke, dröm eller vilja. 

Personlig handlingsplan

Tänk på att göra en handlingsplan per mål, annars kan det lätt bli rörigt eller att man glömmer att ta med något. Något som man också ska tänka på är att skriva i presens(nutid)!

• Ditt mål ska vara tydligt och kortfattat beskrivet
• Din väg hur du når målet ska vara beskriven
• Dina konkreta exempel finns med (t.ex. om du bestämt dig för att förbättra din kost så skriv hur mycket frukt och grönsaker du ska äta/dag och vad du eventuellt ska utelämna)
• Ditt startdatum och slutdatum ska vara tydliga
• Du anger hur du tänkt mäta resultatet
• Du anger hur du tänker utvärdera resultatet
• Du berättar hur du tänker dig din belöning

Du avslutar din handlingsplan med att lägga till din målprogrammering/visualisering. Hur det ser ut och hur det känns att nå målet.

Har du gjort något liknande? Skriv gärna och berätta! 

Jag har tidigare skrivit om tecken på stress och vad som händer i kroppen. Nu handlar det om olika nivåer av stress och hur de påverkar oss, det så kallade stresskonen.

Känner du igen dig?

Att skratta mycket vet vi väl alla är nyttigt, men vad är det egentligen som händer i kroppen när vi skrattar och vad har skrattet för effekter? Först tar jag upp vad som händer i olika delar av kroppen och efter det psykologiska och sociala effekter.

Detta händer när du skrattar!

Hjärnan
Skrattet utgår från hjärnans lustcentrum. När vi får lust att skratta går signaler till hypofysen som stimulerar bildandet av hormoner, band annat dopamin och endorfiner (lyckohormoner). Endorfiner dövas smärta och gör oss mer harmoniska.

Ansiktet
Signaler går till skrattets muskler i ansiktet och drar mungiporna bakåt.

Struphuvudet
Struphuvudets muskler och stämbanden spänns när vi skrattar högt.

Lungorna
Andningens muskler i bröstkorg, mellangärde och bukvägg sätts i arbete och lungorna ventileras. Ett rejält skratt slungar ut luft med över 100 km/tim.

Hjärtat och blodomloppet
Pulsen ökar från ca 70 till ca 120 slag i minuten. Blodtrycket stiger tillfället men sjunker sedan under sin normala nivå. Blodet strömmar snabbare genom kroppen.

Matsmältningsorganen
Magmusklerna dras samman och stimulerar då tarmarnas rörelser så att att matsmältningen påskyndas.

Musklerna
Många av kroppens muskler dras samman när vi skrattar. När de sedan slappnar av känner vi välbefinnande.

Immunförsvaret
Kroppens motståndskraft stärks genom att antalet vita blodkroppar ökar.

Psykologiska effekter

Skratt...

* ... stärker självförtroendet
* ... minskar hämningar
* ... minskar risken för utbrändhet
* ... ökar kreativiteten
* ... förbättrar problemlösningsförmågan
* ... ökar mängden av kroppens "lyckohormoner" (endorfiner)
* ... minskar oro, nervositet och ångest
* ... ger bättre humör
* ... ger god självdistans
* ... ökar koncentrationsförmågan
* ... ger en känsla av att vara närvarande i nuet
* ... ger ökad livskvalite
* ... förbättrar inlärningsförmågan
* ... frigör vår personliga potential

Sociala effekter

Skratt...

* ... förbättrar människors relationer
* ... minskar konflikter
* ... är "isbrytare" och gör att människor kan "mötas"
* ... ökar vår sociala förmåga
* ... ökar vår attraktionsförmåga

Den här övningen fick jag i uppgift att göra på när jag en kurs i stresshantering och syftet med den är att göra sig själv mer medveten om vad som är viktigt för en i livet. Nedan så finns det åtta olika alternativ på hur man kan leva sitt liv. De kan även ses som åtta olika mål eller önskningar. Uppgiften gick ut på att rangordna dessa efter hur pass viktiga de är för dig. 

Det finns ingar "rätt eller fel" i den här övningen utan du utgår bara efter dig själv! Fundera lite över resultatet. Lägger du energi på sådant som är viktigt för dig? Är det något du vill ändra redan nu? Rangordna från 1 till 8, där 1 är det viktigaste.

Levnadssätt:

♥ Ett bekvämt liv med goda inkomster.

♥ Ett spännande liv med mycket omväxling.

♥ Familjetrygghet - att veta att man har en familj där man känner ömsesidig trygghet.

♥ Frihet och oberoende att bestämma över sitt liv.

♥ Inre harmoni och tillfredsställelse.

♥ Kärlek - ett tillfredsställande kärleksförhållande till en annan vuxen.

♥ Självförverkligande - känslan av att ha förverkligat sig själv.

♥ Respektfulla och förtroendefulla relationer med flera vänner.

Vad accessoerar ni med dessa ord? Det är ord de flesta (jag inräknad) använder utan att egentligen fundera över vad de innebär. På Stresshanteringslektionen så fick vi en jättebra, men rätt svår övning och den tänka jag nu dela med mig av.

Vad är då syftet med övningen? Jo, det är att finna/återuppväcka en positiv känsla du redan har en erfarenhet av.
Den känslan kan du använda dig av i visualiering.

Fundera över vad som ger ditt liv mening genom att minnas eller fantisera om vad som gör att du upplever:

GLÄDJE                 SKÖNHET

LUGN                    UTVECKLING

ENERGI                 INSPIRATION

GEMENSKAP          TILLFREDSSTÄLLELSE

HARMONI              SJÄLVTILLIT

Enligt Sören Kirkegaard (1813-1855), så behöver man tänka på dessa punkter för att kunna stärka sin självbild. Tycker att det låter väldigt vettigt.

• Ta reda på vem du är, vad du verkligen vill och lev sedan utifrån dina övertygelser, utan att bry dig om vad andra tycker.

• Fokusera på dina starka sidor, dina bästa upplevelser och hur du har lyckats besegra en svårighet.

• Var uthållig och genomför de beslut du fattat.

• Lär av erfarenheterna och gå vidare.

• Gör det bästa av dina förmågor, gläds över dina framsteg utan att jämföra dig med andra.

• Tyck om dig själv, acceptera dina svagare sidor och plocka fram de bästa.

   

När det kommer till att beskriva sig själv så är inte så lätt alla gånger. Vem är jag? Vad vill jag? Det är frågor som kan vara väldigt svåra att svara på. Ofta svarar vi att jag arbeta som..., jag är singel/gift. Men är det egentligen saker som definierar vem DU är? Om så var fallet vem är vi då när vi slutar vara de sakerna? Slutar vi att existera då? Nej, självklart gör vi inte det. Det är därför vi måste definiera oss efter våra personliga egenskaper för vad händer annars när vi slutar vara det vi tror att vi är?